05.04.2024
Согласно статистике, от сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, таких как инфаркты, инсульты, тромбоэмболии, к сожалению, люди умирают чаще всего — причем не только в Самаре, в России, но и во всем мире.
Существуют факторы сердечно-сосудистого риска: некоррелируемые — те, которые мы не можем изменить, такие как пол, возраст, наследственность, условно-коррелируемые (район проживания) и коррелируемые — те, на которые мы можем повлиять, такие как образ жизни, привычки питания, режим физической активности и т.д.
На последних хотелось бы остановиться подробнее.
Есть несколько простых правил для сохранения здоровья сердца и сосудов:
• Режим физической активности. Необходимо активно двигаться каждый день. Уделяйте ежедневным упражнениям, кардиотренировкам 30-40 минут в день. Известно, что даже ежедневные прогулки в быстром темпе снижают риск развития болезней сердца в 2,5 раза.
• Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя увеличивают риск смерти от инфаркта миокарда на ~40-45%, приводят к гипоксии, развитию токсических кардиомиопатий, сердечной, дыхательной недостаточности.
• Нормирование режима труда и отдыха. Полноценный сон должен составлять 7-9 часов в сутки. Следите за своим режимом, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.
• Исключение стрессовых ситуаций. Стрессовые ситуации в семье и на работе в 2-3 раза увеличиваю риск возникновения жизне-угрожающих состояний, даже при некритической сердечно-сосудистой патологии. Заботьтесь о себе — снимайте психо-эмоциональное напряжение с помощью спорта, хобби, общения с друзьями, психотерапии.
• Правильное полноценное питание. Наиболее оптимальной является средиземноморская диета. Она достаточно разнообразна и организм не испытывает стресс, как это бывает при отказе от любимой еды. Включает в себя нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, свежие овощи, фрукты, ягоды, овощные, молочные супы, бобовые. Следует ограничить употребление поваренной соли и животных жиров, избегать жареных, копченых готовых продуктов.
• Контроль веса. Ожирение в несколько раз увеличивает риск развития патологии сердца. Особенно опасно ожирение по абдоминальному типу. Не допускайте переедания, следите за калорийностью своего питания.
• Контроль артериального давления. При повышении давления до 140 и 90 мм.рт.ст. и выше возникает поражение органов-мишеней (сердца, сосудов, почек, головного мозга, органов зрения). При первых признаках гипертонии необходимо обратиться к кардиологу, который в случае необходимости, назначит препараты, нормализующие артериальное давление, пока не случилось необратимых изменений на уровне органов и тканей.
• Контроль уровня холестерина. Высокий уровень т.н. «вредного» холестерина (ЛПНП) является субстратом для возникновения атеросклеротических бляшек в сосудах, и, как следствие, риск инфарктов, инсультов и других осложнений. Необходимо снизить уровень употребления «животных жиров», отдавать предпочтение таким способам приготовления пищи как — варить, тушить, запекать. В случае выявления атеросклеротических изменений сосудов или экстремально высокого уровня холестерина — обратиться к кардиологу.
• Контроль уровня глюкозы крови. Высокий уровень глюкозы крови пагубно влияет на сосуды и кардиомиоциты. В случае его выявления — необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, который вам назначит дообследование, диету с ограничением быстрых углеводов, при необходимости, гипогликемические препараты.
Таким образом, если существуют факторы, на которые можно повлиять для сохранения собственного здоровья — мы просто обязаны использовать такую возможность, чтобы жить долго и качественно!
Заболевания сердечно-сосудистой системы, как правило, имеют хроническое рецидивирующее течение, порой их тяжело не только лечить, но и контролировать. Поэтому лучше начинать заниматься их профилактикой с помощью здорового образа жизни и полезных привычек уже в молодом возрасте. Необходимо ввести в свою жизнь такие полезные привычки, как занятия спортом, правильное питание, активный отдых на свежем воздухе, хобби, которые приносят радость и положительные эмоции. Все это поможет сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы. Берегите себя и будьте здоровы!
